高考，这是人生中的一场主要考试，不但磨练着学子们的知识储备，更是对他们体力和精神的双重挑战
。那么，在这个要害时刻，怎样通过饮食来抗疲劳，坚持优异的状态呢
？
远离含咖啡因食物
。虽然咖啡、红牛等含有咖啡因的饮料能暂时缓解疲劳，但它们可能影响睡眠
。高考时代，情绪主要，休息本就难以包管，再摄入咖啡因，更易导致失眠，加剧主要情绪，影响考试施展
。
多吃富含营养素的食物
。高考温习时代，大脑对氧和营养素的需求增添

？忌Χ嘣霾孤寻字省⒘字⑻妓衔锛拔谹、C、B族维生素和铁等
。好比，鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含卵白质；深海鱼和坚果则富含磷脂；全麦面包和糙米等提供优质碳水化合物；而新鲜蔬果则是维生素的主要泉源
。
缓解视疲劳的饮食建议
。长时间温习，眼睛容易疲劳
。此时，应包管饮水量，同时多吃富含类胡萝卜素和抗氧化物质的蔬果，如蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花、枸杞等，这些食物有助于增进视力康健
。
为了让各人更清晰地相识，我整理了一个表格，列出了一些建议食物及其所含的要害营养素：

高考前的饮食调解，不但关乎身体康健，更影响着考试状态
。希望这些建议能助你一臂之力，在高考的战场上施展出最佳水平
。